Inilah Teknik yang Benar Melakukan Senam Kegel

Senam memiliki banyak jenis, salah satunya adalah senam yang dirancang untuk memperkuat otot panggul. Otot-otot ini, yang disebut otot panggul atau otot dasar panggul, menopang organ panggul Anda, termasuk kandung kemih, usus, dan rahim pada wanita. Latihan senam kegel yang tepat sangat penting untuk meningkatkan kontrol kandung kemih serta mendukung kesehatan panggul secara keseluruhan. Di bawah ini adalah petunjuk langkah demi langkah tentang cara melakukan senam kegel.

 1. Mengenali Otot Kegel 

Langkah penting pertama  adalah mengenali otot Kegel. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mencoba menghentikan aliran urin saat Anda buang air kecil. Otot yang Anda gunakan untuk melakukan gerakan ini adalah otot Kegel. Namun, penting untuk dicatat bahwa ini hanyalah salah satu metode untuk mengidentifikasi otot-otot ini dan bukan metode pelatihan yang direkomendasikan. 

 

2. Jelajahi rangkaian latihan 

Setelah Anda mengidentifikasi otot Kegel Anda, penting untuk diingat bahwa latihan  tidak boleh dilakukan saat buang air kecil. Hal ini dapat mengganggu kesehatan kandung kemih dan  mempengaruhi fungsi normalnya. Gunakan identifikasi  hanya sebagai cara untuk memahami otot mana yang dibutuhkan, bukan sebagai teknik latihan. 

 3. Posisi  Nyaman 

Pertama, pilih posisi yang nyaman. Anda bisa duduk, berbaring, atau berdiri sesuai kenyamanan Anda. Pastikan tubuh Anda rileks dan bebas dari ketegangan saat Anda melakukan latihan Kegel. 

 4. Kontraksi Otot Kegel 

Sekarang, fokuslah pada kontraksi otot Kegel. Kontraksikan otot-otot yang Anda identifikasi sebelumnya tanpa melibatkan otot-otot perut, paha, atau bokong. Rasakan sensasi "menarik" otot-otot ke dalam tubuh. Tahan kontraksi ini selama beberapa detik. 

 5. Perlahan-lahan Lepaskan Kontraksi 

Setelah menahan kontraksi selama beberapa detik, perlahan-lahan lepaskan ketegangan otot-otot Kegel. Istirahat sejenak sebelum mengulangi latihan. 

 6. Menyiapkan pola latihan 

Mulailah dengan beberapa kontraksi, masing-masing berlangsung 5 detik dan istirahat dalam waktu yang sama. Tingkatkan durasi kontraksi secara bertahap hingga mencapai 10 detik atau lebih, jika memungkinkan, dengan tetap memperhatikan kenyamanan Anda. 

 7. Konsistensi 

Konsistensi  penting dalam senam Kegel. Lakukan latihan ini secara rutin, beberapa kali seminggu untuk melihat hasil yang nyata. Kegel tidak memberikan hasil instan; Kuncinya adalah konsistensi. 

 8. Hindari penggunaan otot lain 

Pastikan Anda hanya menggunakan otot Kegel selama latihan. Hindari mengontraksikan otot lain seperti perut, paha, atau bokong. Fokus pada otot Kegel untuk hasil yang optimal. 

Demikian beberapa cara untuk melakukan senam kegel dengan tepat. Pastikan anda bisa melakukannya dengan baik karena memang memiliki banyak sekali manfaat. 

Tidak hanya itu, menjelang kehamilan anda juga harus bisa untuk mempersiapkan berbagai macam hal yang diperlukan, termasuk kebutuhan popok bayi. Tentu hal ini bisa anda dapatkan dengan mudah karena sudah ada MAKUKU dengan berbagai macam keunggulan yang dimiliki.